弹力绳给你动感小蛮腰（转载）
核心提示：户外健身爱好者的你不知道有没有用过弹力绳这个器械 ， 如果没有的话 ， 那么你的健身经历真的很逊 。 弹力绳不但简单实用 ， 而且实用范围极其广泛 ， 绝对是居家旅行必备健身装备 。
今天小编要给各位介绍的健身器械是弹力绳 ， 这个道具或许有人都见过并且用过 ， 但是占的比例非常少 ， 懂得利用弹力绳的人更少 。 弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广 ， 可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备 。
弹力绳最先是由日本人发明的 ， 其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄 ， 增进运动乐趣 。 弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动 ， 有很好的减脂作用 。 下面小编就简单介绍两个瘦腰动作给大家：
扭身侧腰
动作过程：
选择一个与胸部齐高的定点 ， 树干或者是灯柱等 ， 把弹力绳中段绕在上面 ， 双手伸直共握绳环 ， 面对固定点 ， 双脚开立与肩同宽；吸气 ， 身体先向一侧转体侧身 ， 像发条一样扭到极限 ， 停顿一秒后还原 。 重复10次同方向的转体后 ， 换方向也是10次为一组 。
要点提示:
整个动作过程应有一定的节奏 ， 不可过快 ， 转体时需收腹挺胸 ， 不可驼背或者是重心不稳 。
文章插图
弹力绳给你动感小蛮腰 头后体前屈
动作过程：
选择一个与头部齐高的定点 ， 树干或者是灯柱等 ， 把弹力绳中段绕在上面 ， 双手放于脑后共握绳环 ， 背对固定点 ， 双脚开立与肩同宽；呼气 ， 保持背部挺直 ， 上半身缓缓前屈 ， 直至成九十度为止 。 还原 ， 重复20次为一组 。
要点提示：
重在在于双腿不能弯曲 ， 身体前屈时千万不能拱背塌腰 ， 一定要要保持整个背部挺直 。
小编语：
【弹力绳给你动感小蛮腰】 小编今天就暂时介绍两个利用弹力绳锻炼腰部的动作 ， 如果你还有其他的需要 ， 欢迎随时在本栏目的留言区滞留你的足迹 ， 也请大家继续关注健身“5”极限栏目 。 若有什么你觉得不好的地方 ， 也随时欢迎你举起手中的板砖 ， 狠狠的拍
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