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经常熬夜怎么调理，经常熬夜怎么调理生物钟

小知识


经常熬夜的人要怎么调理身体 一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水 。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
二、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右 。 可以选择远眺、做眼保健操等方式 。
三、熬夜生理节律

'常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应 。

四、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳 。 女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
经常熬夜要怎么调理才好？  我们都知道熬夜对身体的伤害特别大，但是现实生活中，很多人为了生活，还是得经常熬夜加班 。 熬夜之后，第二天的精神状态会特别差，如果熬夜之后，没有充足的睡眠，那么第二天上班也是一个大问题 。
经常熬夜上班，导致身体不好，该怎么来调理身体呢？其实方式有很多，有人会选择运动来进行调理，我们都知道运动能让人更兴奋，也就是说熬夜之后，第二天就去跑跑步，也是一件不错的选择！也有人说要通过饮食来调理身体，多吃一些高蛋白食物，比如牛奶，牛肉，鸡蛋等等 。 如果一个人经常熬夜，又没有及时摄入营养，那么一个人的身体就会很容易就垮了！下面我来说说怎样来调理身体吧！

我们都听说过一句话，那就是“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，其实枸杞是特别好的一味药，而且在晚上一两点，本来就是肝在排毒，如果这个时候，人还在加班，那么对我们的肝的伤害也是特别大 。
而枸杞就有养肝，护肝的效果 。 所以说泡枸杞是一个不错的选择，枸杞也是属于热性食物，如果你的身体受不了，也可以加一点菊花，菊花泡枸杞，能达到清肝明目的效果！

但是不管怎样，这些的效果都不是特别大，我觉得调理身体最好的方法就是按时下班，按时睡觉！可能你在年轻的时候会觉得没什么，但是等你老了，你会发现自己根本就顶不住！熬夜的同时，一定要保证营养的充足，如果你熬夜，又吃的比较没营养，对你的身体伤害那就太大了！同时呢，也应该加强身体的锻炼，只有你的身体素质足够好，你的身体才能顶得住加班！如果太虚弱，别说熬夜，就连正常的上班都会受到影响！

对于这个问题，你们还知道其他的吗？欢迎留言！

经常熬夜的人吃什么??应该怎么调理?? 1、导致内分泌失调
熬夜会导致人体内分泌失调，同时会影响人体的自我修复功能，容易长黑斑或是青春痘 。 出现皮肤干燥，对皮肤伤害也非常大 。 另外内分泌失调正常的代谢功能也会受到一些影响，加重消化系统负担，让消化系统也出现疾病，诱发心脑血管疾病的发生，生命安全也会被影响 。

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