草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何控制自己的脾气，如何控制自己的脾气暴躁( 二 )

小知识


8、积极沟通法 。 平时找准对方的爱好和兴趣 ， 多沟通、多交流 ， 培养自己的情商 ， 增进亲友的情感 。
9、意识控制法 。 在要生气之前 ， 心中反复默念：“别生气 ， 不发火”等 ， 常会收到一定的效果 。
10、提高修养法 。 平时多学习、多看书 ， 不断提高自己的心灵境界和做人的层次 。 关爱他人 ， 爱惜生命、扩展心量、包容万物 。
如何控制自己的脾气 愤怒是可以控制的 ， 火爆脾气也是可以改变的 ， 关键在于掌握方法 。
（1）情境转移法：当愤怒陡出时 ， 人有五种处理怒气的方法 ， 一是把怒气压到心里 ， 生闷气；二是把怒气发到自己身上 ， 进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气 ， 用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气 。
其中 ， 转移是最积极的处理方法 。 火儿上来的时候 ， 对那些看不惯的人和事往往越看越气 ， 越看越火 ， 此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合 ， 最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步 ， 你会渐渐地平静下来 。
（2）理智控制法：当你在动怒时 ， 最好让理智先行一步 ， 你可以自我暗示 ， 口中默念：“别生气 ， 这不值得发火”、“发火是愚蠢的 ， 解决不了任何问题 。
怎么才能控制自己的脾气呢？ 一、面对问题时 ， 减少自己的预设
什么是减少自己的预设呢？就是在我们看到一个场景时 ， 我们总会下意识地在心里想象这里发生了什么 ， 一旦发现一点蛛丝马迹和自己所想的预设一样 ， 那你的怒气就会直线上升 ， 最后就会爆发自己的脾气 ， 可是等到后来发现不是我们想的那样时 ， 又会懊恼、后悔 ， 自责自己为什么当时控制不住自己的脾气 ， 这样循环往复 ， 坏脾气就会一直伴随你 。

我们在遇到问题时 ， 不要过多的根据事情表面去预设后果 ， 这样做只会让我们的情绪难以控制 ， 从而爆发一系列的争吵 。

二、学会理性思考 ， 多关注行为的动机而不是行为本身

我姐不喜欢我姐夫抽烟 ， 我姐夫说要为了我姐戒烟 ， 可戒烟哪有那么容易 ， 虽说没有戒烟成功 ， 但次数确实比以前少了不少 。 有次我姐下班回家 ， 一进卧室发现我姐夫又在抽烟 ， 而且是那种整个卧室都烟雾缭绕的样子 ， 我姐一看这种情形 ， 瞬间就爆发了 ， 可吵了一架才发现 ， 我姐夫并不是无缘无故抽烟 ， 而是 ， 他被公司辞退了！

我姐听到这个结果 ， 顿时也有些懊恼 ， 自己男人都被辞退了 ， 她还在这和男人吵架 ， 确实不应该 。

其实 ， 他们俩之所以吵架 ， 就是因为我姐只看到了抽烟这个行为的本身 ， 而没有观察到我姐夫之所以要抽烟的动机 ， 如果我姐在看到抽烟次数减少的姐夫 ， 突然又这样猛烈抽烟背后的原因 ， 然后理性思考下 ， 那么他们也不会发生争吵了 。 所以 ， 在遇到问题时 ， 我们要学会理性思考 ， 这样才能避免自己情绪的爆发 。

三、学会相信自己、尊重自己 ， 做情绪的主人 ， 而不是奴隶

在日常生活中 ， 我们除了因为看到一些不合理的场景让我们生气外 ， 因为别人的言语我们也可能控制不住自己的情绪 ， 比如有人污蔑你、说你坏话时 ， 你也有可能会生气 。

这时候我们这要做的就是不要因为别人而怀疑自己 ， 要相信自己 。 因为我们只能决定自己怎么做 ， 至于别人怎么做、怎么说 ， 和我们又有什么关系呢？我们要学会做情绪的主人 ， 而不是做情绪的奴隶 。

其实每个人都可以做自己情绪的主人 ， 我们要做的就是在遇到问题时 ， 学会减少自己的预设和理性思考 ， 在遇到别人污蔑自己时 ， 我们要做的时相信自己 ， 尊重自己 ， 我们不能用别人的过错来惩罚自己 ， 这样就太得不偿失了 。 真心地希望每个人都可以学会控制自己的情绪 。

推荐阅读


上一篇：如何报考心理咨询师，考出来心理咨询师证干什么

下一篇：如何练习口语